肌肉耐力

耐力是对进行某活动的耐久能力,而肌肉耐力是指肌肉反复收缩或持续用力的能力,简单来说,肌肉耐力是锻炼运动及其他活动时重要的关键。

我的基因检测结果

中  等


遗传基因分析发现,您的耐力属于正常水平。

由于您的肌肉耐力属于正常水平,与一般人相若,透过普通的耐力训练如:长跑、游泳等活动能再加强肌肉耐力。


影响因素


影响基因: ADRB3   FlF-1a   ADRB1


肌肉耐力不足的特征:
柔软度不佳|坐起来摇摇晃晃
站不稳|不爱主动爬行|下背痛

容易累|容易跌倒


建议


针对性方案
●0-1岁:观察宝宝的本体觉系统发展
要顺利维持头和躯干的稳定度,需要本体觉系统的辅助。简单而言,因为当本体觉系统的受器-肌梭和肌腱接受到外界讯息后,即会透过神经传递到脑部,脑部再回传至肌肉以维持及改变肌力。家长可于宝宝六个月时观察转身的进度、八个月时的坐姿、九个月时爬行进度或一岁前的走路进度。从生活中观察宝宝的活动情况,在大约十个月时偶尔让宝宝站立,训练他们的脚肌力。

●1-3岁:扩大宝宝的活动范围
按照宝宝的能力,家长与宝宝互动时可让他们进行躯干与四肢向上廷展的小游戏,例如骑脚踏车或到公园里玩耍,皆属简单活动,所需要运动量亦不大,却能进行较多的伸展活动:加强肌肉张力。

●3-4岁:有方向变换性的基本动作
实实于3岁后已学懂基本的大肌动作,有方向变换性的基本动作让宝宝轻松地锻炼肌力。例如让孩子试在一直在线向前行6呎及在一直在线向后行,而脚不会踏到线外,重复来回动作能够重点训练孩子的肌力而不会感觉过份吃力。

●4岁或以上:开始让宝宝尝试较复杂的大肌活动及发掘宝宝逻动的兴趣
锻炼大肌的活动,简单的动作如每天用脚尖向前跑而双臂有交替摆动。定期进行较复杂的肌力训练活动如跳绳、拍球、跳舞、溜冰的体能活动能够有效提升肌力。如发现孩子有兴趣于某类运动,不妨给他们学习的机会。另外,为了增强孩子在活动时趣味性,可播放儿歌或音乐配合动作,令他们持之以恒。